[...] odpowiedź. Jeśli tak, proszę o przeniesienie wątku. Od jakiegoś czasu chodzę na siłownię, mam ogarnięte odżywianie, dosyć dobrze tego pilnuję. Wiem, jak na siłowni budować masę mięśniową. Ale w tej chwili, jak wszyscy wiemy, nie ma możliwości chodzenia na siłownię. Więc staram się przez ten czas nie tracić kondycji i tego co mi się udało [...]
[...] treningowe to wówczas możemy ustanowić priorytet treningowy dla danej partii mięśniowej. Jednak pamiętać też należy, że potrzebujemy nadwyżki kalorycznej aby budować masę mięśniową nie tylko w partii, która ma aktualnie priorytet, ale także pozostałych partii mięśniowych. Wówczas możemy mieć problem z pracą nad samymi mięśniami brzucha, a [...]
[...] samo w sensie taka sama ilość spontanicznej aktywności, kroków itp. Ale jeśli nic się waga nie zmienia można przyjąć, że jesteś w pewnej równowadze. Bez względu czy budujemy masę mięśniową czy tez redukujemy to sam dobór kaloryki może wyglądać podobnie. Możesz wyjść z tej kaloryki, która teraz jest dla Ciebie tym zerem, albo możesz po prostu dla [...]
[...] Dlatego jeśli jesteś osobą początkującą i Twoim celem jest poprawa wyglądu sylwetki, masz zamiar budować masę mięśniową i stworzyć atletyczną budowę ciała, zacznij od rekompozycji ciała. Zadbaj o swoją dietę i o plan treningowy. Trenuj ciężko i jedz zdrowo. Niżej podrzucam Ci [...]
[...] odczuciu zbyt szybko osoby trenujące stawiają sobie w planach priorytety treningowe. Priorytet treningowy warto sobie ustalić w sytuacji gdy mamy już zbudowaną zadowalającą masę mięśniową, przeprowadziliśmy konkretną redukcję do dość niskiego bf, wówczas możemy sensownie ocenić naszą sylwetkę. Oczywiste jest, że nie zawsze rozwijamy się [...]
Hehe mozliwe bo wiem ze to ostro "podjadal"... no a co do mojej osoby to wlasnie ciezko mi zlapac mase a na brzuszku mam krateczke i nie chce jej stracic i oto mi chodzi...Sogacz za rade zebym nie bral na noc!
[...] jak masz teraz to jak okres budowania masy mięśniowej się porządnie rozkręci to poziom tłuszczu może Ci skoczyć do góry, że trzeba będzie myśleć o redukcji. Zejdź do rozsądnego poziomu tłuszczu i dopiero później zacznij masę, jednocześnie kontrolując też poziom tłuszczu podczas budowania masy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-03 12:11:07
[...] jak cepem, ale też nie ma opcji, żeby bez partnera treningowego robić ciągle tak samo TUT np. 4110. Zawsze będziemy nieco oszukiwać siebie. Oczywiście jeśli chodzi o masę to trzeba stosować różne zakresy powtórzeń i metod. Progresja falowa to fajne rozwiązanie, pamiętaj jednak, że to napięcie mechaniczne, a sam ciężar to najwazniejsza [...]
[...] podobnie jak wszystkie inne czyli przemyślanym treningiem siłowym i dietą. W okresach budowania ogólnej masy mięśniowej również i nasze mięśnie brzucha mogą zwiększyć swoją masę gdy nasz trening siłowy jest oparty na złożonych ćwiczeniach, które nasze mięśnie brzucha również angażują do pracy. Nie bez przyczyny często się powtarza, że mięśnie [...]
Mam 15 lat ćwicze regularnie od 6 miesięcy. Wzrost 180cm waga 73kg w bicku 34cm. Chciał bym rozbudować masę mięśniową i mam na oku Monohydrat kreatyny. Czy mogę go stosować w moim wieku? co prawda wiek nie bedzie tutaj cie blokowal przed wykorzystaniem suplementu, jednak wraz z wiekiem zazwyczaj idzie doświadczenie a tutaj trudno o to by bylo [...]
Dziwne pytanie, przecież i tak nikt cały rok nie nak***ia z tą samą intensywnością i tym samym treningiem Masę i siłę rób zimą, latem w pracy postaw na mniej objętościowe treningi na siłce na podtrzymanie Ćwiczenia z ciężarem niech pozostaną bo dają bodziec mięśniom do utrzymania, rób tych ćwiczeń po prostu mniej Nie wiem jak formę można [...]
[...] czynnik, a drugi to po prostu masa mięśniowa. Wiele osób chciałby mieć pełny środek klatki piersiowej ( w okolicach mostka) a tak na prawdę musimy mieć dostatecznie dużą masę mięśniową mięśni piersiowych bez tego możemy kombinować z planem i nigdy nie będziemy zadowoleni. Mięsień piersiowy to dość duży mięsień i trenować go należy głównie [...]
[...] dawna wiadomo, że nie ma to sensu. Wręcz przeciwnie. Niskie powtórzenia, a za tym idące większe ciężary sprzyjają większemu wydatkowi energetycznemu, a zarazem pomagają utrzymać zbudowaną masę mięśniową (obrazowo mówiąc zmuszają mięsień do tego by był duży, aby duże ciężary podnosić). Nie nie zjadłem einsteina, jedyne co wyprowadzam Cię z błędu
[...] itp. Jeśli już dokładamy ćwiczenia na brzuch to poza izometrią jak plank warto dać ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu jak allahy. Jak już mamy zbudowaną odpowiednią masę mięśniową to wygląd brzucha zależy tylko i wyłącznie od poziomu tkanki tłuszczowej. Jeśli przy napięciu mięśnie się pojawiają, ale bez napięcia znikają to znaczy, że [...]
Dzięki za odpowiedź, na pewno zastosuję się do wskazówek jak będę robił już tę masę, póki co zostanę chyba jeszcze ten miesiąc na redukcji i w kwietniu ruszę powoli z budowaniem mięśni.
[...] składników diety. Oczywiście dieta musi być cały czas realizowana. Po drugie musisz ułożyć trening siłowy, a w Twoim przypadku tutaj może być problem. Aby zwiększać masę mięśniową trzeba regularnie przeciążać mięśnie, aby "zmusić" je do wzrostu, a niestety hantelki po 3 kg na niewiele się zdadzą. Można co prawda ułożyć trening z masą [...]
[...] realne powody do paniki, wykonuj ćwiczenia poprawnie technicznie używając obu stron w równej mierze symetrycznie dostosowując ciężar i tempo do słabszej strony. Nie wykonuj wiecej powtórzeń na słabszą stronę bo to co najwyżej pogłębi dysproporcję. Jak podbijesz masę mięśniową to się wyrówna :) A wady postawy powinno się korygować a nie olewać ;)
Witaj. jest to dość normalne i powszechne zjawisko:-) skoro robisz masę, to jesz więcej, a organizm musi przerobić wieksza ilosc jedzenia przez co zwiększa sie objetosc wydalanej tresci. dziwne by bylo gdybys jadl wiecej, a wyproznial sie bez zmian tak samo, jakbys byl na redukcji. Chociaż nie ma co do tego zasady.
Redukcja nie musi być do bardzo niskiego poziomu tkanki tłuszczowej żeby zrobić dobry grunt pod masę, ale jeśli już redukcja to dobrze zakończyć w okolicach tych 10% bf. Nie napisałeś też z jakiego poziomu bf zaczynasz redukcję. Ciężko określić ale coś koło 18-20%, z tym że na rękach czy barkach widać w miarę żyły, z kolei brzuch jest trochę [...]
[...] to treningi w piłkę nożną powinny być Twoim priorytetem bo z tą dyscypliną sportową pewnie wiążesz jakieś konkretne plany. Wówczas zostaje Ci okres poza sezonem żeby budować masę mięśniową. Bo jednak jak masz sporo aktywności fizycznej w tygodniu piłkarskiej i dołożysz do tego 3-4 treningi siłowe to regeneracja często nie daje rady. Natomiast [...]
